筋トレをしている人だけでなく、
ダイエット中の人でも摂取する方が増えているサプリがBCAAです。
BCAAとは何か？
なぜダイエット中の人が摂取するのか？
BCAAの効果や飲み方、おすすめのBCAAなどについて紹介します。
BCAAとは
BCAA は Branched Chain Amino Acids の頭文字で、
9種類の必須アミノ酸の内、バリン・ロイシン・イソロイシンの3つのアミノ酸からなります。
日本語では分岐鎖アミノ酸と呼ばれています。
BCAA は運動の持久力を高めたりするなど、運動時に重要な役割を果たすアミノ酸なのです。
必須アミノ酸は体内では生成できないので、外部から飲用するしかありません。
牛乳や牛肉などに含まれていますが、量がわずかなので、
食品から摂るのはかなり困難です。
BCAAを摂取するとどんな効果があるのか？
BCAA を摂取すると、以下のような効果が期待できます。
- 筋肉疲労の回復
- 筋肉痛の軽減
- 筋肉中のたんぱく質分解の抑制
- 持久力の向上
主に、筋トレやランニングでダメージを受けた筋肉の疲労回復に効果があります。
この中で特に重要となってくるのが筋肉中のたんぱく質分解の抑制効果と、筋肉痛の軽減です。
なぜダイエット中の人におすすめなのか？
太り難い体質にするには、基礎代謝を上げる必要があります。
基礎代謝を上げるには、筋トレで筋肉を増やすしかありません。
なので、ダイエットを成功させるには、筋肉を増やす事が絶対に必要になります。
前置きはここまでにしておき、本題に入ります。
筋トレや有酸素運動で使われるエネルギーは、糖分や脂肪から作られています。
エネルギーが不足してくると、体内のアミノ酸濃度が下がってきます。
アミノ酸濃度が下がってくると、アミノ酸濃度を高める為に、筋肉中のたんぱく質を分解してアミノ酸濃度を高めようとします。
これを、カタボリックと言います。
カタボリックが発生すると、筋肉中のたんぱく質が分解されるため、結果筋肉の量が落ちてしまいます。
特にダイエット中は、エネルギー源となる糖質をカットする事が傾向にあるので、エネルギーは不足しがちになります。
その為、ダイエット中は脂肪だけでなく、筋肉も一緒に落ちてしまう可能性があるのです。
そこで、カタボリックを防ぐ効果があるのが、BCAAになります。
トレーニングの直前にBCAA を摂取すると、血中と筋肉中のBCAAの濃度は30分ほどでピークに達し、トレーニングによる筋肉中のたんぱく質の分解を抑制される事が分かっています。
要するに、トレーニングで筋肉が落ちてしまうのを抑制してくれるため、筋肉を必要とするダイエッターにおすすめというか、必要なサプリなのです。
プロテインとの違い
深く話すと長くなるので、簡単に言うと、プロテインは筋肉を作る材料となるもので、BCAAは筋肉の合成を促進させるもの、という違いがあります。
なので、BCAA だけを摂取していても、筋肉は成長しません。
BCAAを摂取するタイミング
プロテインはいくつものアミノ酸で構成されているので、アミノ酸の状態に分解されて初めて吸収されます。
その為、摂取してから体内で吸収されるまで、約3~4時間かかります。
BCAA はプロテインと違いアミノ酸なので、分解される過程がないため、摂取して約30分程度で体内に吸収されます。
なので、筋トレや有酸素運動の直前に飲みましょう。
筋トレに2時間以上時間を要する場合は、開始直前と合間に分けて飲むと良いでしょう。
ちなみに、トレーニング後に飲んでもあまり期待される効果は得られないです。
おすすめのBCAAブランドは？
それでは、おすすめのBCAAをご紹介します。
BCAA のブランドは、メジャーな物からマイナーな物まで、色々ありますがブランドの知名度とコスパを考えたら、今回ご紹介する2つのブランドのどちらかを抑えておけば間違いないです！
エクステンド
BCAAブランドとして10年以上の歴史を持つ、世界No1 のBCAAブランドがエクステンドです。
世界で一番知名度が高いBCAAブランドで、キングオブBCAA と呼んでも過言ではありません。
私もエクステンド以上にコスパの良いBCAAはないか調べた時期もありましたが、調べるだけ時間が無駄なくらい、信頼とコスパを兼ね備えたBCAAブランドです。
フレーバーの種類も多く、マンゴーやストロベリーキウイは飲みやすいと思います。
以前に比べてAmazonでの販売価格が高くなりましたが、それでもタイムセールで購入すれば、90回分サイズが5千円ちょっとで購入できます。
プロサップス
エクステンドよりも後発メーカーですが、最近急激にファンを増やしているのが、プロサップスのハイドロBCAAです。
有名なボディービルダーが創設したブランドなので、人工香料や人工着色料は使わなかったり、また世界最大のアンチ・ドーピング認証プログラム（Informed-Choice）による禁止物質テストにも通しているなど、アスリートの体の事を考えて作られたBCAA でもあります。
BCAAの含有量と配分はエクステンドと同じで、更にEAA（BCAAを除く必須アミノ酸）も3g 配合されています。
これだけこだわりながらも、エクステンドよりも安い価格設定となっています。
個人的には近い将来、エクステンドに肩を並べるくらいのBCAAブランドになるのではないかと思っています。
エクステンドとプロサップスのハイドロBCAA の比較は、以下の記事で紹介しています。
まとめ:太り難い体を作るためにBCAAは不可欠
健康的に痩せるためには、脂肪を落としながら筋肉も成長させることが大切です。
その為には、運動をして筋肉を鍛える必要があります。
BCAA は疲労回復効果と、筋肉中のたんぱく質の分解（カタボリック）を抑制する効果が期待できるので、効率良く筋肉を成長させることができ、結果ダイエットの効率も高まります。
BCAA を摂取する一番の目的はカタボリックの防止です。
効率良く筋力を上げて、ダイエット効果を高める為に、BCAA の摂取をおすすめします！
コメント