体重と運動量を公開!2019年9月4週目の結果

2019年9月4週目体重・体脂肪率の推移
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とうとう10月になりました。

 

つい最近まで暑い中ランニングしていましたが、最近は涼しいというより、

 

少し肌寒い日がある程、過ごしやすい季節になりました。

 

令和元年5月1日から始めたダイエットも、10月で5ヶ月を迎えました。

 

それでは、2019年9月5週目のランニングと体重の結果を報告します。

 

2019年9月21日 ~ 9月29日までのランニング結果

 

まず最初に、9月第4週目の有酸素運動(ランニング)の結果からです。

 

期間中、ランニングを行ったのは7日間、

 

一応毎日走りましたが、途中土砂降りになって30分しか走れなかった日もあったり

 

ストップウォッチを押し忘れた日もありました。

 

1週間で走った距離は、約95km で合計カロリーは約6,000kcal でした。

 

その前の週は、約59.1km 走って、約3,725kcal だったので、

 

結構頑張ったと思います。

 

また、期間の終わりごろからは、50m ダッシュを3本から5本ほど入れたりもしました。

 

ダッシュはランニングと違い、無酸素運動なので脂肪は消費し難いですが、

 

下半身と体幹を中心とした全身の筋力を使いますので、筋トレと同じ効果が期待できます。

 

ただし、無理をすると怪我のリスクもあるので、少ない数から徐々に増やしていければと。

 

体重や体脂肪率の変化

 

次に体重や体脂肪率の変化ですが、先週測定した結果との比較です。

 

先週(9/22)9/29
体重71.30 kg70.85 kg
体脂肪率24.2 %23.9 %
内臓脂肪レベル11 level11 level
体年齢44 才43 才

先週からはチョイ痩せって感じですね。

 

まあでも、60キロ台にも近づいてきたので、良かったと思います。

 

とりあえずこのまま60キロ台を目指す!

 

9月の目標は60キロ台に乗せる事なので、10/1 の計測で60キロ台になっているように、

 

あと2日間は、しっかりランニングしたいと思います。

 

お願いだから夜は雨は降らないでくれぇ~

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