運動が苦手な人ほど有酸素運動でダイエットするのがおすすめな理由

有酸素運動_ランニング有酸素運動
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BMIがかなり高い肥満体型の方が、本気でダイエットを始めるには、

 

食事制限をしながら運動も取り入れる必要があります。

 

今は色んなダイエット方法があり、

 

有酸素運動だけでなく筋トレをして痩せる方法を推奨されている方もいますが、

 

実際に順調に体重が落せている私の経験上、

 

運動が苦手な方ほど、有酸素運動でダイエットをした方が良いと思っています。

 

なぜ?運動が苦手な方が有酸素運動から始めた方が良いのか解説します。

 

運動が苦手な方に筋トレはハードルが高い

メタボの筋トレ

 

昔からダイエットと言えば

 

有酸素運動で脂肪を燃焼させて体重を落とす事が定番となっていたのが、

 

近頃は筋トレを推奨する方が増えています。

 

確かに筋肉が増えれば、基礎代謝があがり太り難い体質になるので、

 

運動が好きな方であれば、筋トレはかなりおすすめです!

 

しかし、一言に筋トレと言っても、負荷のかけ方や回数、フォームなど、

 

ある程度の知識が必要となります。

 

なので、今まで運動をやってこなかった運動が苦手な方にすれば、

 

いきなり筋トレを始めるのは、かなりハードルが高いと言えます。

 

ランニングであれば運動初心者の方でも始められる

ランニング

 

その点ランニングであれば、息が切れない程度のスピードで、とりあえず走れば良いので、

 

筋トレに比べて誰でも直ぐに始められます。

 

もし、走る体力に自信のない方なら、とりあえずウォーキングから始めるのでも、全然OKです。

 

ウォーキングであれば、息が切れない程度の早歩きで歩きましょう。

 

目標は30分から段階を踏んで1時間以上歩けるように!

 

本気でダイエットをするには、体力と忍耐力が不可欠

メンタルを意識して、有酸素運動で効率よく痩せる

 

今まで肥満体型だった人が、本気でダイエットをするには、

 

体力と忍耐力が必要です。

 

本気で痩せようと思うと、走ったり筋トレしたりして沢山カロリーを消費しても

 

それ以上にカロリーを摂取していては、絶対に痩せる事はできません。

 

なので、ある程度の食事制限をしながら、運動もやる必要があります。

 

日頃から運動不足の人にしてみれば、普段通りの食事をしながらでさえ

 

運動する事が大変なのに、食事制限をしながら運動をするとなると

 

とても大変で辛いと思います。

 

それでもダイエットを成功させるには、運動をする体力と運動と食事制限を継続する忍耐力が必要なのです。

 

ランニングを継続すれば、体力・忍耐力が向上する

内面から美しく

 

ランニングを継続すると、間違いなく体力がつきます。

 

半年も継続すれば、始めた頃には考えられないような体力がついている事でしょう。

 

そして、継続できた事で、忍耐力もかなりついているはずです。

 

最初の頃は、すぐにやめそうになっていたのが、いつしか走る事が日課にさえなっているでしょう。

 

ランニングで有酸素運動をすることで、脂肪を燃焼させながら体力と忍耐力も養えます!

 

ランニングで運動に慣れてから筋トレを始める

腹筋をする女性

 

有酸素運動を毎日継続できれば、3ヶ月もするとそこそこ体重は落ちていると思います。

 

結果が出始めるとモチベーションもあがり、もっと頑張ろう!と意識が向上します。

 

運動にも慣れてきたら、筋トレも取り入れていきましょう。

 

できれば、トレーナーが滞在しているジムに通って、

 

トレーニングメニューや回数、フォームなどの指導を受けながら進めて行くのがおすすめですが、

 

なかなか時間がない人は、自宅で自重トレーニングから始めてみると良いです。

 

ダイエットが目的であれば、大胸筋(胸)、腹筋、大腿筋(太もも)、大臀部筋(お尻)、背筋などの大きな筋肉を鍛える事がおすすめです。

 

大胸筋であれば、少し手と手の幅を広げた腕立て伏せ(できない人は膝を付けてOK)を、

 

胸で体を持ち上げる意識で行います。

 

その他のトレーニングも、ユーチューブにアップされているので、確認してみて下さい。

 

まとめ:有酸素運動は脂肪燃焼以外に、ダイエットに必要な体力・忍耐力の向上が期待できる!

 

ダイエットを成功させるためには、運動をする体力と、運動や食事制限など、

 

太り難い生活習慣を定着させるための忍耐力も必要です。

 

有酸素運動が目的で、毎日ランニングを続ける事と、脂肪を燃焼させて痩せるだけでなく、

 

体力と忍耐力も同時に養う事ができます。

 

運動が苦手だけど、絶対に痩せたい方は、

 

まずはランニングで有酸素運動を初めてみては如何でしょうか!

 

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