学習能力で食べ過ぎを予防！肥満の改善は腹八分から

好きなものをお腹一杯になるまで食べる！

私も良くやります。

外食に行くと、ついつい大盛りを注文してしまう。

これも大抵やってますね。

当然ですが、大盛りより普通サイズの方が太りません。

「わかっちゃいるけどやめられない」

私も含め、肥満大食い戦士に送る、腹八分のすすめです！

なぜ食べ過ぎてしまうのか？

ストレス、疲労、生活習慣の乱れ、色んな原因が挙げられますが、特に問題なのが”早食い”です。

ではなぜ、早食いが問題なのか？

食事をして満腹感を得るためには、「満腹中枢」への刺激が必要です。

なので、満腹中枢に刺激を与え、満腹感の信号を出させれば良いのですが、

食べ物を口に通してから、満腹中枢に刺激が届くまでに約20分ほどかかると言われております。

しかし早食いの人は、この20分の間で勢いよく食べてしまうので、ついつい食べ過ぎになってしまうのです。

昔から「良く噛んで食べなさい！」と言われたことがあると思いますが、良く噛んで食べることで

「満腹中枢に刺激が届くまでの食べ過ぎを抑制できる」ので、早食いで大食いの人は、

特に良く噛んでゆっくり食べることを実践すべきです。

大盛りのカロリーの差は？

例えば、吉野家の牛丼で、並盛と大盛りを比較してみると

カロリーにして、約200kcal の違いで、炭水化物は30g 以上も違いがありました。

実際、数字で比較すると、やはり差は大きいですね。

これだけのエネルギーを運動で消費するのは結構大変な事です。

いつも大盛りを注文している人は、普通サイズにするだけで痩せれそうじゃないですか？？

学習能力を利用して食べ過ぎを抑制する

昔から食べ過ぎを予防するには、さまざまな方法がなされてきました。

私も色々試しましたが、一番効果があったのは、ガムを噛む事ですかね。

それよりも、もう少し冷静に頭を使ってみてはいかがでしょうか？

飲食店で席に着くなり「大盛りで！」と注文して、「いや～ちょっと食べ過ぎた」と思ったことはありませんか？

それも、1度や2度ではなく、良くあると思います。

特に肥満の方は

食べ過ぎたと思うほどであれば、もう少し量が少なくても満足できたはずです。

皆さん、これまでの自分の経験を思い出してみてください。

いつも大盛りを注文している人が、普通サイズを食べ終えると、少し物足りないと感じることはあると思います。

しかし、それは食べた直後の事で、暫くして他の事に夢中になり始めると、

普通サイズを食べたことなど忘れていると思います。

結局、お腹一杯で得られる快感は、食後だけであり、食後暫く経過すると、その快感を忘れてしまいます。

要するに、大盛りから普通サイズにサイズダウンすることで、

精神的に少し辛い（物足りない）と感じるのは、食後の一時だけということです。

言い換えれば、食後暫く時間が経過してしまうと、普通と大盛りどちらを食べたかなんて、忘れてしまうということです。

それなら、普通サイズで良いですよね。

なので、食事を摂る前に一呼吸置き、

まずは、いつも繰り返している食後の後悔を思い出す

そして、食後暫くしてからの満足感を思い出してからメニューの注文や、食事を摂るようにしましょう！

まとめ：普通サイズにして物足りないと感じるのは食後だけ

いつも必ず大盛りを注文している肥満の人は、一度普通サイズにしてみてください。

そして良く噛んで、なるべく時間をかけて食べるようにしましょう！

確かに、食後は物足りないと感じるかもしれないけど、暫く時間が過ぎ他の事に集中し始めると
物足りなさは忘れていると思います。

いくら沢山運動をしても、いつも食べ過ぎてしまうと、ダイエットは成功しません。

ダイエットを成功させるためにも、まずは腹八分を意識して取り組んでみてください。