運動初心者が、確実に痩せるためのダイエット方法とは

運動初心者ダイエットのアドバイス
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私はダイエットを始めてから半年で13キロ痩せる事ができました。

13キロも痩せると、全身の脂肪が落ちるので、顔は小さくなるし、腹回りは明らかに細くなりました。

なので、周りの人からどうやって痩せたのか?と色々質問される事も多く、「毎晩走ってます!」と返答すると、

「私運動苦手なんだよねぇ」と返される人が多いです。

確かに、日頃運動する習慣がないと、毎晩走るなんて考えられないでしょうね。

では、運動が苦手ないわゆる運動初心者の方が、確実に痩せるにはどうすれば良いのでしょうか?

運動が苦手な人でもダイエットできる方法を考えてみました。

どうしたら痩せられるのか?

体脂肪を落とす事

今更ですが、1日の消費カロリーが摂取カロリーを上回れば、理論上痩せられます。

1日の消費カロリーが1,700kcal の人であれば、1日の摂取カロリーをそれ以下にすれば良いだけです。

口では簡単に言えますが、そんなに簡単にいかないところが、ダイエットの難しいところでもあります。

全く運動しないで痩せる方法

ダイエット中の食事

摂取カロリーと消費カロリーの関係性を見ればわかりますが、全く運動せずに痩せるには
極端な食事制限をするしかない
です。

できるだけ運動をせずに痩せたいと思っている人の中には、
「飲むだけで痩せる」とかのダイエット食品やサプリメントに頼りがちですが、
はっきり言って効果は期待できないので、サプリなどには頼らない方が賢明です。

痩せたくて悩んでいる人は、恐らくそこそこ太っていると思います。

太ってしまった原因は、薬や病気が原因の方もいますが、多くは過食です。

美味しいものをたくさん食べて、好きなお酒をたらふく飲んだ結果が、今の体なのです。

そんな人が極端な食事制限に耐えられるかと言えば、ほとんどの人は耐えられないでしょう。

リバウンドを考えると食事制限だけでは難しい

また、例え食事制限で痩せられたとしても、同時に筋肉も落ち基礎代謝も低下してしまうので、少しでも油断をすると元の体重にリバウンドしてしまう可能性があります。

リバウンドをせずダイエットを成功させるには、食事制限だけでは非常に難しいです。

運動が苦手なら、まずは運動になれる事から始める

軽い運動から

じゃあ、一体どうやって痩せれば良いかと言うと、運動をするしかありません。

ただ、運動と聞いただけで、”きつい”と先入観は持たずに、まずはできる運動から始めて、徐々に運動になれていけば良いのです。

ある程度運動に慣れている人であれば、有酸素運動と筋トレを合わせて取り組んでいくことが
最もおすすめ
ですが、運動に慣れていない人であれば、ウォーキングによる有酸素運動から
始めてみましょう。

最初は早歩きで30分間から初めて、1時間以上を目標に取り組んでみてください。

1時間以上歩ける体力と筋力が付いてきたら、軽いジョギングに移行していきます。

食生活を中心に生活習慣を見直す

ウォーキングだけでは、劇的なダイエットは望めないので、食生活を中心に生活習慣を改めるようにしましょう。

まずはダイエットをする上でのルールを決めます。

具体的にいうと、

  • 夜の8時以降は何も食べない
  • 夜は炭水化物を摂らない
  • 糖質が高いおやつは食べない
  • お昼は予め計画した物を持参し、それだけを食べる(仕事中の方)

他にも色んなルールが考えられますが、できるだけ現実的な内容でルール化し、必ず守るようにしましょう!

何だかんだ言って、ダイエットで一番重要なのは、運動をする事よりも、食生活を含め、太り難い生活習慣を定着することにあります。

いくら沢山運動しても、好きなものを制限なしに食べていては、絶対に痩せる事はないですからね。

食べる量を制限するだけでなく、食べるタイミングも工夫してみる

プロテインバーの大手メーカー

食べる量を制限するのはとても大切な事なのですが、今まで何も制限しないで食事をしていた人が、急に食事制限を始めると、空腹時間がとても苦痛になると思います。

そこでおすすめなのが、間食を上手く取り入れる事です。

これはライザップの食事ルールでも取り入れられており、間食を入れることで空腹時間が短くなり暴食を防ぐのと、血糖値を緩やかに保つことができ、脂肪を貯め難くくする効果もあります。

ただし、間食は糖質が低いおやつにしましょう。

まとめ:運動が苦手なら運動に慣れれば良いだけ。運動に慣れて食事制限を守れれば、確実に痩せられる

全く運動をしないで痩せるには、過度な食事制限を課すしかありません

例え痩せる事ができたとしても健康的なダイエットとは言えません。

運動が苦手なら軽い運動から初めて運動になれれば良いだけです。

運動に慣れて、食事制限も守ることができれば、誰でも確実に痩せる事ができるはずです。

そして、ダイエットの効果が表れだすと、ダイエットの意識も高まり、自然とやる気も増してくると思います。

運動はきつくて辛いもの、という先入観は捨てて、軽い運動から初めて見てください!

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