有酸素運動で痩せる!L-カルニチンとCLA で効率よく脂肪を燃焼させろ

LカルニチンとCLA(共役リノール酸)3サプリメント
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40代でダイエットを始めてみて、つくづく実感したのが、

「若い頃に比べて体重が落ち難くなった」事です。

私と同じような経験をされている方は多いと思います。

「若い頃に比べて代謝が落ちたから」「筋肉の量が減ったから」確かに筋肉量が減ると代謝が落ちるので、これが大きな原因でありますが、サプリの力を借りてでも、脂肪を効率よく燃焼させる事はできないか?と考えてたどり着いたのが、L-カルニチンとCLA(共役リノール酸)です。

L-カルニチンは、ダイエットサプリには大抵含有しているので、聞いたことがある人は多いと思いますが、一体どのような効果が期待できるのでしょうか?

若い頃に比べて体重が落ち難い理由

若い頃と大きく違うのは、「代謝の違い」という事は、大抵の方はご存知だと思います。

若い頃に比べて筋肉量が落ちる事で代謝が落ちるのが、その理由です。

その他では、若い頃の方が皆で集まって海や山に行って遊んだりする機会多かったのが、年齢を重ねるに連れ、皆で集まると言えば居酒屋で一杯やる、という方向に転換したりするのも原因の一つだと思います。

そしてもう一つ。

今回取り上げる、L-カルニチンの体内で生合成される能力の低下も、体重が落ち難い事に関係していると言われています。

L-カルニチンとは?

簡単に説明すると、脂肪をエネルギーとして消費しやすくしてくれるサプリメントです。

L-カルニチンは、全身の筋肉など身体のほぼ全ての細胞に存在しています。

しかし、20歳頃をピークに L-カルニチンが体内で生合成される能力は低下していき、40歳を過ぎる頃には、ピーク時の半分から7割程度にまで減少してしまうと言われています。

L-カルニチンが不足してしまう事で、脂肪が燃えにくくなり、その結果身体に脂肪を溜め込みやすい体になってしまうのです。

CLA(共役リノール酸)と一緒に摂ると、更に脂肪燃焼の効率が上がる

もう一つのCLA ですが、正式名称を共役リノール酸と言います。

牛肉や牛の乳の脂質に含まれる不飽和脂肪酸で、簡単に説明すると脂質の一種です。

脂肪を燃焼しやすくなる脂肪ってよく分かりませんよね。

L-カルニチン + CLA(共役リノール酸)を摂ると、どんな効果が期待できるのか?

まず、脂肪がエネルギーとして使われるためには、脂肪細胞に蓄えられた中性脂肪を分解し血液に放出される必要があります。

この時放出された脂肪を遊離脂肪酸と言います。

CLA(共役リノール酸)を摂取すると、脂肪を分解し血中に遊離脂肪酸として放出を促す効果があります。

そして L-カルニチンは、この遊離脂肪酸をミトコンドリアに運搬する役割をしています。

※ミトコンドリアに運ばれた遊離脂肪酸はエネルギーとして生成されます。

なので、L-カルニチンとCLA をセットで摂取することで、体内の脂肪をエネルギーとして使われやすくなると言われています。

ちなみに、ブラックコーヒーを飲んでから有酸素運動をすると、脂肪が燃焼しやすい、という話を聞いた事がある人も多いと思いますが、ブラックコーヒーに含まれるカフェインも、脂肪を分解し遊離脂肪酸に促す効果あると言われているのが、その理由です。

有酸素運動をしないと、全く意味がない

ダイエットの継続

じゃあ、L-カルニチンとCLA を飲むだけで脂肪が燃焼するのか?と言うと、残念ながらそうではありません。

遊離脂肪酸は、エネルギーとして消費されないと、また元(脂肪)に戻ってしまうので、遊離脂肪酸になったタイミングで有酸素運動などで、エネルギーを消費しないと、全く意味がないのです。

とりあえず、走ったり筋トレすれば良いでしょう。

筋肉を付けることもお忘れなく

筋トレ

有酸素運動は、体脂肪の減少に大きな効果がありますが、運動の際に筋肉を分解しエネルギーとして使うため、筋肉も同時に落ちやすくなってしまいます。

その為、有酸素運動ばかりではなく、自重トレーニングでも良いので、筋トレも並行して行うこともお忘れなく!

おすすめは、マイプロテインとナウフーズ

LカルニチンとCLA(共役リノール酸)ぼかしなし

私はいつも、Amazon でマイプロテインかナウフーズのL-カルニチンとCLA のサプリを購入しています。

海外メーカーなので、1錠が大きめですが、飲み慣れたら全く問題ありません。

LカルニチンとCLA(共役リノール酸)の錠剤

左がマイプロティンのL-カルニチン 右がナウフーズのCLA

このメーカーを購入している理由は、コストパフォーマンスに優れているからです。

購入する時期にもよりますが、L-カルニチンであれば、180錠入りが送料込みで2,000円前後で購入できます。

1日2錠を飲んでいるので3ヶ月持ち、1月当たり700円前後で済みます。

CLA も180錠入りが送料込みで2,000円前後で購入できます。

CLA は1日3錠飲んでいるので2ヶ月持ち、1月当たり1,000円前後で済みます。

2つのサプリを合わせても、1月当たり2,000円いかないので、とてもお薦めですよ!

ちなみに、私は昼食後にL-カルニチンを1錠とCLA を1錠、夕食後にL-カルニチンを1錠とCLA を2錠に、分けて服用しています。

L-カルニチンとCLA(共役リノール酸)のまとめ

L-カルニチンとCLA を摂取すれば、脂肪を分解し血中へ放出する(遊離脂肪酸)のを促進し、血中に放出された脂肪を効率良くエネルギーとして消費されやすくなる事が期待できます。

ただし、体を動かしてエネルギーを消費しないと全く意味がないので、有酸素運動や筋トレを行う30分から1時間前を目安に摂取するのがおすすめです!

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