3ヶ月で約9kg の減量に成功した私のダイエット方法

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令和に入って、何か変わりたいというか、何かを変えなきゃ、という事で令和元年の5月1日からダイエットを始めました。

若い頃に比べて、40歳を過ぎると体重が落ちにくい事を実感しています。

それでも3ヶ月後の8月上旬には、約9kg 体重が落ちていました。

今回は、40歳の中年メタボオヤジが、3ヶ月間で約9kg の減量に成功したダイエット方法をご紹介します。

私のスペック

私のプロフィールは、こちらを見て頂けたらと思いますが、ざっくりとしたスペックをご紹介します。

  • 年齢:40歳
  • 身長:167cm
  • 体重:83kg(ダイエット前)
  • 食習慣:お酒大好き(特にビール)、甘党、大食い、間食ほぼ毎日
  • 運動:大学まで運動部に所属していたので、運動自体は嫌いではない
  • ダイエット経験:約7年前ほどに4ヶ月で13kg の減量に成功しましたが、その後徐々に元の体型に戻りました(所謂リバウンド)

スペックを見て頂ければ分かりますが、どこにでもいる中年のおっちゃんです。

そして、見ての通りデブです!

学生時代に運動部だった人のあるあるでもありますが、学生時代の食欲が運動を止めた後も、そのまま続いていて、気づけば肥満になっていた。

まあそんな感じです

なぜ太っているのかを考えてみる

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私がダイエットを始めたのは、元号が令和に変わったばかりの5月1日ですが、特別「さあ、本格的にダイエットを始めるぞ!」という感じではなく、「元号も新しくなる事だし、とりあえず走ってみるか」ぐらいの気持ちで始めました。

しかし、いざランニングを始めてみると、爽快感がありストレスが緩和されている様に感じたので、気づいたらほぼ毎日走るようになっていました。

そして、毎日ランニングをしていると、当然体重にも変化が出始めてくるわけですが、そんな時に「俺って何で太ってるんだろう?」と考えるようになったのです。

お酒大好き、甘い物大好き、間食をよくする、よく食べる、運動不足・・・

思いつくだけでも、デブになって当たり前の生活習慣をしていたわけです。

なので、少しずつでも良いので、生活習慣を見直していけば、適正体重には戻せると思ったわけです。

3ヶ月間で約9kg の減量に成功したダイエット方法

ダイエット方法

ダイエット方法と言っても、何か特別な事ではなく、とりあえず走って痩せました。

有酸素運動ってやつですね!

色んなダイエット方法であったり、食材やサプリなどもありますが、私にとっては有酸素運動が一番の近道でした。

昔ダイエットをした時は、食事制限と有酸素運動を組み合わせてやって、確かに短期間で痩せる事はできましたが、精神的に継続する事ができず、見事にリバウンドしてしまいました。

その経験があったので、食事面に関しては過度な食事制限はしないようにしてきました。

食欲を抑えるためのストレスほど辛いことはないので。

早い話、一日の摂取カロリーよりも、消費カロリーが上回れば、理論上は痩せるはずなので、とりあえずしっかり走って、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回れるように意識はしてきました。

ただ走るだけではなく、生活習慣を変える事が重要

とは言っても、ただ走るだけでは効率良く痩せられないし、継続するのも難しいものです。

なので、ランニングするのと併せて、自分なりのルールを決めて取り組んでいます。

今まで有酸素運動する事で、体重は落ちましたが、自分なりに一番変わったなぁーと思う事は、生活習慣です。

恐らく、どんなダイエット方法を実践したところで、生活習慣が変わらなければ、効率良く痩せられないし、もし痩せられたとしても、いずれリバウンドすると思います。

しかし、生活習慣が変わったきた要因は、有酸素運動で体重が落ちてきたことで、ダイエットに対する意識が高まった事だと思っています。

なので、まずは何かしらの行動を移す事!

そして、その行動を実践していく過程で、生活習慣も見直していく事が大切だと思います。

例えば、毎日必ず間食をする習慣がある人なら、間食を止めてみるだけでも、変化は生まれてくるかもしれませんよ。

結果はまだまだ先

未来

まあここまで、少し偉そうな事を言っていますが、私自身まだダイエットの途中なので、少しでも気を抜けば、また以前のような体型にリバウンドする可能性を秘めています。

今のような意識を、これからも持ち続ける事が大切であり、これからも継続できるように、ブログで経過を報告していきたいと思います!

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